Ontspannen tijdens je zwangerschap. Het is zo belangrijk en simpeler dan je denkt! Ires Roeterd heeft een Praktijk voor zwangerschapslessen en partnerworkshops. Binnen haar praktijk begeleidt ze zwangere vrouwen (en partners) in de voorbereiding op de bevalling. Dit doet ze met behulp van onder andere yoga en ademhalingsoefeningen. In deze blog vertelt ze meer over de manieren waarop je rust kan inbouwen in je dagelijkse routine.
Gastblog van Ires Roeterd
Waarom is het zo belangrijk om te ontspannen tijdens de zwangerschap?
Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam. Je maakt tenslotte een heel mensje! Rust zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen en klaar is voor nieuwe inspanning. Ook heeft rust een positieve invloed op je weerstand en je slaap.
Naast dat het voor jou als moeder belangrijk is om je rust te pakken, heeft het ook voordelen voor je kindje. Een moeder die op tijd haar rust pakt is een goede voedingsbodem voor haar kind.
Uit onderzoek blijkt dat langdurige stress bij de moeder negatieve effecten kan hebben op het ongeboren kind. Redenen genoeg om lekker je rust te pakken en te ontspannen.
Hoe pak je voldoende rust tijdens de zwangerschap?
Het begint met naar je lichaam te luisteren. Dit is iets wat we tegenwoordig best lastig vinden. Maar het is essentieel om aan te kunnen voelen wanneer je rust nodig hebt voordat je grenzen over gaat. Daarnaast moet je het jezelf ook gunnen én moet het hoog op je prioriteitenlijstje staan.
Zo ging ik zelf tijdens de zwangerschap van ons vierde kind elke middag een tijd op de bank liggen. Het was prioriteit nummer één. Je kan je wellicht best voorstellen dat er met drie jonge kinderen ook andere prioriteiten hadden kunnen zijn; opruimen of de was doen bijvoorbeeld. Maar dat kwam allemaal later.
Rust kan je op verschillende manieren vinden
- Ga een tijd op de bank liggen met je ogen dicht en je handen op je buik. Lekker met je kindje knuffelen;
- Maak een wandeling in het bos;
- Lees een goed boek;
- Wees bewust van je ademhaling,
- Doe yoga oefeningen;
- Doe aan meditatie.
En zo zijn er nog tal van manieren om tot rust te komen. Ga bij jezelf na wat voor jou ontspannen momenten zijn. Het is fijn als je elke dag wat momenten pakt. In plaats van weken doorhollen en dan één uur een massage krijgen en weer doorhollen.
Tot rust kom je niet met je telefoon in de hand. Het lijkt alsof het werkt, zeker als we moe zijn, maar weersta de verleiding en leg hem bewust aan de kant.
Wat kan je doen als ‘loslaten’ of ‘tot rust komen’ niet vanzelf gaat?
Ontspannen kan je leren! Wees mild voor jezelf. Als je dit niet gewend bent moet je het leren. Je kan ook niet verwachten dat je zonder enige oefening piano kan spelen. Dit is met loslaten of tot rust komen ook zo. Zie je brein als spier die je ook kan trainen.
Probeer het en geef niet op als je er de eerste paar keren juist onrustig van wordt of nog geen effect merkt. Het heeft tijd nodig. Mocht je er hulp bij willen gebruiken, dan kan je een fijne zwangerschapscursus zoeken waar je het kan leren.
Ik krijg veel vrouwen in de les die nog nooit aan yoga of meditatie of bewust ademen gedaan hebben. Zij merken soms al na de eerste les dat ze er baat bij hebben. Ze voelen beter wanneer ze rust nodig hebben, slapen beter en ervaren een diepere band met hun kindje in de buik. Heel waardevol voor tijdens de zwangerschap maar zeker ook voor de periode daarna (eigenlijk voor de rest van je leven!).
Wil je op een laagdrempelige manier ervaren of mijn lessen wat voor jou zijn? Kijk dan gerust verder op mijn website: www.iresroeterd.nl en plan vrijblijvend een proefles in!