Vertrouwen in jezelf en in jouw lichaam hebben is erg belangrijk tijdens de bevalling. Om dit vertrouwen te versterken en je krachtiger te voelen tijdens de bevalling kan je gebruik maken van affirmaties. Wat dit zijn en hoe het jou kan helpen lees je in dit artikel.
Wat is een affirmatie?
Steeds vaker hoor je dat vrouwen gebruik maken van affirmaties tijdens hun zwangerschap en hun bevalling. Zo’n affirmatie is als een mini peptalk die je geeft aan jezelf. Het zijn positieve zinnen die je dagelijks hardop (of in je hoofd) tegen jezelf mag uitspreken. Dit zorgt ervoor dat jouw hersenen in deze positieve zin gaan geloven! Want; wat je aandacht geeft groeit. Dus wanneer je deze gedachten blijft herhalen worden deze een sterke overtuiging en uiteindelijk een waarheid voor jou.
Waarom helpen affirmaties tijdens je bevalling?
Van nature pas je jouw gedrag aan bij hoe je je voelt en dat wat je gelooft. Als je dus controle kan krijgen over je gevoel, kan je hierdoor een fijnere bevallingservaring creëren. Spreek jij steeds uit dat jouw lichaam kan bevallen? Dan zorgt dit ervoor dat jij in jezelf gaat geloven en je jezelf krachtiger voelt. Dit alles heeft dus een positief effect op de gehele bevalling. Hoe meer jij jezelf vult met positieve gedachten hoe minder ruimte er is voor negatieve gedachten.
Hoe maak je een persoonlijke affirmatie?
Het mooie van affirmaties is dat je het persoonlijk kan aanpassen aan waar jij zelf behoefte aan hebt. Je kan voor jezelf nagaan welke gevoelens er omhoogkomen als je denkt aan de komende bevalling. Schrijf zowel positieve als negatieve gevoelens op. Hierna kun je per gevoel/gedachte een affirmatie opschrijven. Maak de positieve gevoelens sterker en maak voor de negatieve gevoelens een affirmatie die hier juist haaks op staat. Zorg dat de door jouw gemaakte affirmaties in de tegenwoordige tijd staan en positief zijn! (Tip: gebruik niet het woordje ‘niet’).
Bijvoorbeeld…
Van de positieve gedachte ‘ik denk dat mijn lichaam wel kan bevallen’ naar affirmatie ‘mijn lichaam is gemaakt om te bevallen’.
Of van de negatieve gedachte ‘ik kan de pijn van de weeën niet aan’ naar de affirmatie ‘deze pijn brengt mij dichter bij mijn kindje’ of ‘ik ga versteld staan van mijn oerkracht’.
Herhalen, herhalen, herhalen…
Als jij een of meerdere positieve zinnen hebt gevonden die voor jou werken herhaal ze dan zo veel mogelijk voor jezelf. Dit kun je doen in je hoofd, maar het beste is om het hardop uit te spreken. Je kunt de zinnen bijvoorbeeld opschrijven op een post-it en ze op de spiegel plakken. Zo zie je ze elke dag en kan je ze voor de spiegel tegen jezelf uitspreken. Natuurlijk mag je deze briefjes ook meenemen als je gaat bevallen. Verder kan je ze delen met jouw partner zodat ook hij weet welke zinnen hij tegen je kan zeggen als je straks gaat bevallen.
Lees het positieve bevallingsverhaal van Sharon hier!
Lees hier nog meer over hoe positieve affirmaties werken.